Ana içeriğe atla

HDfit

Bu Blogda Ara

Fit Antrenman

Gönderen Hasan Demiroz

Bağlantıyı al
Facebook
X
Pinterest
E-posta
Diğer Uygulamalar

Ağırlık Antrenmanı Programları

Bench Press Nasıl Yapılır

Squat Nasıl Yapılır ?

Bağlantıyı al
Facebook
X
Pinterest
E-posta
Diğer Uygulamalar

Yorumlar

Yorum Gönder

Sayfalar

Fit Beslenme
Fit Antrenman
Fit Tarifler

Popüler Yayınlar

Fitness | Ağırlık Antrenmanı Programları | HDfit

Ağırlık Antrenmanı Programları Özellikle yeni fitness'a başlayanlar nereden, nasıl başlamalıyım, hangi hareketleri yapmalıyım, gibi bir çok soru vardır. Bu soruları soranlar, bir antrenman programlarının olması gerektiğinin farkında olanlardır. Bir başka grup ise spor salonlarında birazcık göğüs, birazcık kol çalışan gruptur, her spor salonunda görebilirsiniz, bazıları anatomik olarak şanslı olduklarından başarılı bile olabilirler. Ancak genel olarak bu tarz çalışmalar bizlere faydadan çok zarar getirir. Çünkü kaslarımız bir birine olan dengesini ve postürümüzü bozabiliriz. Bir kasımızı çok çalıştırıp, diğerlerini az çalıştırırsak hem esnetik olarak güzel gözükmez, hemde sakatlık ihtimalimizi yükseltiriz. Bu yüzden bir antrenman programımız olmalı ve ona göre disiplinli bir şekilde çalışmalıyız. Bunun sayesinde sakatlıklardan uzak, gelişimizi devamlı hale getirebiliriz. Antrenman Programlara Antrenman programlamak özellikle sporcular göz önünde bulunduğunda hiç kolay ...

Fitness | İnterval Kardiyo (H.I.I.T) Antrenmanı | HDfit

H.I.I.T Antrenman (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman - High İntensity İnterval Training) High Intensity Interval Training ya da Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman ifadesinin kısaltması olan HIIT antrenmanı nabız hızını yüksek seviyede tutan ve egzersiz sırasında yağ yakım performansını maksimuma çıkarıp, egzersizden sonra da yağ yakımını devam ettirmeyi amaçlayan bir egzersiz biçimidir. Fitness çevrelerinde interval kardiyo da denir. Uzun ve sıkıcı kardiyolardan sıkıldınız mı, yağ yakmak için sadece uzun kardiyo antrenmanlarına ihtiyacınız yok. Onun yerine daha hızlı ve etkili interval kardiyo yapabilirsiniz. İnterval kardiyo egzersizleri metabolizmanızı normal antrenmanlara göre çok daha fazla hızlandırır. Uzun süre yapılan standart kardiyo da elbette kalori yakarsınız fakat antrenmanınız bittiğinde metabolizma hızınız eski haline döner. İnterval Kardiyo (H.I.I.T) Zararlı Daha durağan bir yaşam biçimine sahip kişilerde yüksek yoğunluklu egzersizler koroner hastalık r...

Fitness | Squat Nasıl Yapılır ? | HDfit

Squat Nasıl Yapılır? Squat Squat hareketi her fitness yapanın antrenman programında olması gereken tüm vücudu çalıştıran birleşik bir egzersizdir. Squat, sinir sistemi ve kaslar arasındaki koordinasyonu güçlendirir. Genel kuvvet artışı sağlar. Vücudumuzdaki en büyük kas grubu olan bacak kaslarımızı çalıştığı için vücudumuzun daha çok büyüme hormonu ve testosteron salgılamasına, bunun sonucundan sadece bacaklarımızın değil, vücudumuzun diğer kasının gelişmesi için de etkili bir egzersizdir. Ancak squat bu kadar iyi bir egzersiz olmasının yanında doğru teknik ile yapılmaz ise ciddi sakatlıklara yol açabilir. Squat hareketi baskın olarak Qaudriceps (ön bacak), Hamstings (arka bacak) kaslarını çalıştırır, ayrıca calf, (baldır) kalça, bel, sırt ve karın kaslarını da çalıştırır. Squat hareketinin bir çok çeşidi vardır, ağırlıksız squat, back squat, front squat, gomlet squat, bulgarian squat, full squat, jump squat gibi hepsinin kendi içinde daha çok baskın...

Blogger tarafından desteklenmektedir